21.11(пн) Прорисовка карты

Создано 21 ноября, 2011 by Dim

Домашняя работа!!! Прорисовать перегоны, аналогично игре ski-o map memory, важно не забыть рисовать отходы. Каждый перегон рисуется, как будто он первый, не забывать про разворот карты, все перегоны на листке направлены (от начала движения) на север. Не забываем рельеф, поляны, встречный ход. При прорисовке перегонов не рисуем все до единого перекрестка/развилки, а только читаемые!!! Удачи!!! Жду тетрадки (дневники тренировок, с прорисованными перегонами) в пятницу до тренировки, кто забыл может не приходить воообщеее!!! Всё!!

Карта на проработку:

23.11(ср) Соединение рук и ног в лыжных имитациях

Создано 21 ноября, 2011 by Dim

Отработка и закрепление лыжных ходов выявило основные ошибки: нет слаженности в работе рук и ног, поэтому на этой неделе обращаем внимание на этот аспект.

Важно в имитациях отработать до автоматизма соединение всех элементов техники, спортсмен, т.е. ты, не должен чувствовать дискомфорта, все естественно, как смотреть телевизор. Тело расслабленно выполняет имитацию, движения слажены и точны, добившись этого без лыж, можно тренировать прокат и технически сложные элементы на лыжах.

Классификация лыжных имитаций и их описание с картинками здесь

 

23.11(ср) Имитационные ходы, закрепление упражнений ЛФК

Создано 21 ноября, 2011 by Dim

Отсутствие снега не помешает нам овладеть основами техники лыжных ходов. Мы сделаем это с помощью имитационных упражнений.

Имитационные упражнения и имитация лыжных ходов — это упражнения без лыж, копирующие отдельные элементы (части) лыжного хода или ход в целом. Освоив эти упражнения и отработав их до автоматизма, ребенок, встав на лыжи не чувствовал дискомфорта. Движения слажены и точны, можно тренировать прокат и технически сложные элементы.

Классификация лыжных имитаций и их описание с картинками здесь

 

Первенство Фотона 20 ноября

Создано 20 ноября, 2011 by Dim

Спортивно-соревновательный праздник — Первенство Фотона

Ура!

Состоялась наша веселая эстафета, в которой были и игры, и серьезный лабиринт, и даже забег с запчастями для велосипедов. Победители получили свои ценные призы, а все остальные вдоволь наелись тортами.

1 место поделили команды «Пельмени» (Рогожин Денис — вело; Юрчук Маша, Колганов Данила (незаконно)- ролики; Колганов Данила — зомби лабиринта; Воложина Стеша; Торкан Петя) и «Улитки» (Жирков Леша — вело; Морозов Кирилл, Емельянова Эрин — ролики; Жирков Вова — зомби лабиринта; Рогов Женя).

Делится своими пожеланиями и эмоциями можно в комментариях!

Выкладываем фотографии -  можно еще раз посмеяться…..

18.11(пт) Элементы сетки, ski-o map memory, ЛФК

Создано 20 ноября, 2011 by olga

В теоретической части тренировки повторялись элементы лыжной сетки.
Знакомство с игрой ski-o map memory, до следующей тренировки необходимо пройти 10 перегонов, игру смотреть в разделе игры
В практической: разучивание комплекса ЛФК здесь

Новая структура сайта!

Создано 20 ноября, 2011 by Dim

Теперь вся информация хранится в своей рубрике (названия рубрик написаны слева! («Рубрики»)

При появлении/обновлении  записи информация о ней будет появляться справа! («Актуально:»)

На главной странице размещаются НОВОСТНЫЕ записи!!!

«Муха»

Создано 20 ноября, 2011 by olga

Игра муха:
Цель: развитие памяти, внимания, воображения
В начале игры муха всегда стоит в центре, участники поочереди перемещают муху по полю с использованием слов правильного проговаривания: вперед, на право,  на лево, разворот  — вперед. Если участник ошибается и муха вылетает за пределы поля, то он получает штраф (10 отжиманий). Следующий участник начинает движение мухи с середины поля и проговаривает: «муха в центре» далее свой ход.

План тренировок — Старшие

Создано 19 ноября, 2011 by Dim
21.11.2011 П 1.тренажёрка, ОФП — имитации с палками (10-12дев, 15-18мал), прорисовка 1 карты, растяжки в бане 2.30+30
22.11.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
23.11.2011 С тренажёрка,работа над техникой на кругах, соединение рук и ног (катание 1.30 — непрерывное), ЛФК полный комплекс по 2 подхода, 3.0
24.11.2011 Ч велосипед 25-30км или ОФП 1.50 (16км), ЛФК 1 подход 1.50+20
25.11.2011 П теория: отработка автоматизации запоминания перегонов, деление перегонов на отрезки, имитация конька, катание на лыжах 30мин, ЛФК 2 подхода, сдача карты 1, прорисовка карты 2 1.0+30+30+30
26.11.2011 С Ваня: выезд на карту Алешкино, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой трассы…
27.11.2011 В проверка прорубки сетки ближней и дальней, а также имитационных кругов, объем 15-20км на тренировке, на подъемах чуть повысить скрость и не сбавлять 400м 2.30
28.11.2011 П тренажёрка, велоспорт (длительная работа 2.20),  сдача карты 2, прорисовка карты 3, растяжки в бане 15+2.20
29.11.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
30.11.2011 С  теория:работа со столиком, реализация поворотов. Практика:тренажерка, разминка 20′ -маркировка(нитка по сетке 20-40′)-ОФП 40′(15км старшие) +ЛФК 1 подход 30+2.0+15
01.12.2011 Ч велоспорт или интервальная (20разм, 1мин через 4мин 80% от макс с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход 2.20+15
02.12.2011 П теория: распределение t на старте,реализация поворотов, маркировка, проработка карт измайлово практика: разминка 15′ — скоростная 10*50+5*100+2*400 — заминка 10′, сдача нормативов + сдача карты3, прорисовка карты 4 3.00
03.12.2011 С Ваня: выезд на карту Алешкино, нитка по дорожкам, прорисовка трассы на карте
04.12.2011 В «Рубеж Славы»   мт   В.И.Мартишев   ПКиО «Измайлово», общая нагрузка 25-30км 30+3.0
05.12.2011 П велоспорт равномерно 2.0 + силовая в Узком или «лысую»5*50*2подхода-1одну,5*50*2подхода-2х — заминка 15′+сдача карты 4, прорисовка карты 5, растяжки в бане 2.0+40+15
06.12.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
07.12.2011 С теория: сетка, проговаривание, практика:тренажерка+ разминка 20′ — работа по сетке 20-40′-ОФП 40′(имитационные круги реализация поворотов) +ЛФК 1 подход +разбор техничекой части тренировки 20+1.40+15+30
08.12.2011 Ч велоспорт или переменная(20разм, 2мин 60%, 1мин 80%, 2мин 70% с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход 2.30-3.00
09.12.2011 П теория:выбор пути, спринт,проработка карт Тропарево практика:разминка 15′ — дистанция у ЦДЮТЭ Элипс,  -имитация старта мо минутам дистанция на 3-5мин (скоростная 5*50+6*100+ — заминка 10′) ЛФК 2 подхода +сдача карты 5, прорисовка карты 6 30+40+30+15
10.12.2011 С Ваня: выезд на карту Химки, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой лыжной трассы…
11.12.2011 В Первенство ЮЗАО по спортивному ориентированию Тропарево, накатываем до28-30км за тренировку (можно в Битце докатать) 25+3.0
12.12.2011 П велоспорт равномерно 2.0, (силовая в Узкое или «лысую»5*50-1а,5*70-2х -2*100мах — заминка 20′), растяжки в бане +сдача карты 6, прорисовка карты 7 2.0+45
13.12.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
14.12.2011 С теория: сотрудничество, реализация смотровых кп и передачи эстафеты(смены карт) практика:разминка 15′ +парное прохождение дистанции 40 + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход 30+40+30+15
15.12.2011 Ч велоспорт или интервальная (20разм, 1мин через 4мин 85% от макс с пульсометрами до 1.40, 20замин), ЛФК 1 подход 2.30-3.00
16.12.2011 П теория: сотрудничество, ускорение на лыжах, преодоление препятствий, горки практика:разминка 15′ +на круге препятствия, сдача нормативов + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход, сдача карты 7, прорисовка карты 8 30+40+30+15
17.12.2011 С Ваня: выезд на карту Весенняя, нитка по дорожкам, оценка залесенности, дорог и новой лыжной трассы…
18.12.2011 В П-во Зюзино  в Битце + накатывание объемов до 30км 25+3.0
19.12.2011 П велоспорт равномерно 2.0 (спринт  по 2ке, макс скорость\силовая в Узкое или «лысую»3*50-1а,4*70-2х,2*100-многоскоки, 1*400-имитационный шаг)+ растяжки в бане +сдача карты 8, прорисовка карты 9 2.00+20+35
20.12.2011 В отдых, игра на компьютерном имитаторе по запоминанию и реализации перегонов по зимей сетке
21.12.2011 С теория: реализация вариантов по схемам, соревновательный накал практика:разминка 15′ +поминутный старт по группам в соответствии с субботой + ОФП по 5ке 1.0+ЛФК 1 подход 20+1.20+1.0+15
22.12.2011 Ч велоспорт скоростная до 40мин и  ЛФК 2 подход 40+30
23.12.2011 П теория: разбор карт Новогодних стартов.  практика:разминка 15′ +поминутный старт по группам в соответствии с воскресеньем, растяжки,сдача карты 9 30+1.0+30
24.12.2011 С Новогодние старты + восстановительное катание 40мин 30+40
25.12.2011 В Новогодние старты + накатывание обемов до 30км 30+3.0
26.12.2011 П велоспорт или катание (разминка 20′ — силовая по 5ке Битца:10*100-4*400 — заминка 40-60′) +разбор карт соревнований 2.0
27.12.2011 В отдых
28.12.2011 С катание на лыжах по 5ке Битца за Кольцом+сдача карты №7 1.15
29.12.2011 Ч отдых
30.12.2011 П разминка 20′ — Лыжная гонка 5км — заминка 40-60′ 2.20
31.12.2011 С !!!!!!!!!!!!!С НОВЫМ ГОДОМ, УУУУУРРРРРААААА!!!!!!!!!!!!!!! СПИМ
1-2.01.2012 В 01.10 отъезд в ПИТЕР

18.11(пт) Муха, ski-o map memory,ЛФК

Создано 19 ноября, 2011 by Dim

В теоретической части тренировки проводилась игра «муха», смотреть в разделе игры
Знакомство с игрой ski-o map memory, смотреть в разделе игры
Разучивание комплекса ЛФК и объемы нагрузок для тренировок дома здесь

ski-o map memory

Создано 19 ноября, 2011 by Dim
Программа для развития памяти по запоминанию и реализации вариантов пути в зимнем ориентировании. Подготовка к зимним стартам по ориентированию. Описание здесь
« Предыдущая запись — Следующая страница »